ÖZ:
Çalışmada hamstring kısalığı olan bireylerde Propriyoseptif Nöromusküler
Fasilitasyon (PNF) Kas Gevşe Antagonist Kas (KGAK) ile statik germe (SG)
egzersizlerinin propriyosepsiyon, esneklik ve fiziksel performans üzerine olan
etkilerinin karşılaştırılması amaçlandı.
Çalışmaya 55 birey (SG grubu:28, PNF grubu:27) dahil edildi. Esneklik diz
ekstansiyon açı testi ile, propriyosepsiyon ve kas kuvveti izokinetik dinamometre ile,
statik denge Flamingo,denge testi ile, dinamik denge Y denge testi ile, sıçrama
performansı Dikey Sıçrama Testi ve Durarak Çift Adım Sıçrama Testi ile
değerlendirildi. Değerlendirmeler germe öncesinde, ilk germe sonrasında, 8 haftalık
egzersiz sonrasında ve 6 hafta takip sonrasında tekrarlandı. Egzersizler 8 hafta
süresince haftada 3 gün gerçekleştirildi.
Gruplar arası analizlerde, diz ekstansiyon açısı, propriyosepsiyon, denge ve
sıçrama performansının tüm zamanlarda benzer olduğu saptanırken (p>0.05) sadece 6
haftalık takipte PNF lehine hamstring/kuadriseps kuvvet oranında anlamlı fark görüldü
(p<0.05). Grup içi karşılaştırmalarda ise her iki tekniğin diz ekstansiyon açısını
anlamlı olarak geliştirdiği (p<0.05) ancak pozisyon hissi ve hareket hissine istatistiksel
anlamlı bir etki göstermediği saptandı (p>0.05). Flamingo denge akut etki
sonuçlarında PNF grubunda, uzun dönem sonuçlarında her iki egzersiz grubunda da
istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler görüldü (p<0.05). Y denge sonuçlarında akut
dönemde SG grubunda, uzun dönemde her iki grupta olumlu farklılıklar bulundu
(p<0.05). Ayrıca SG grubuna ait akut verilerde hamstring kas kuvvetinde, uzun
dönemde ise kuadriseps ve hamstring kas kuvveti ile patlayıcı kuvvet
performanslarında istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler elde edildi (p<0.05).
Çalışma sonucunda her iki germe tekniğinin her iki dönemde de esnekliği
iyileştirdiği, uzun dönemde ise sadece SG’nin patlayıcı kuvvet ve maksimal kuvveti
geliştirdiği görüldü.
In this study, it was aimed to compare the effects of Proprioceptive
Neuromuscular Facilitation (PNF) Contract Relax Antagonist Contract (CRAC) and
static stretching (SS) exercises on proprioception, flexibility and physical performance
in individuals with hamstring shortness.
Fifty-five individuals were included in the study (SS group:28, PNF group:27).
Flexibility was evaluated with the knee extension angle test, proprioception and
muscle strength with an isokinetic dynamometer, static balance with the Flamingo
balance test, dynamic balance with the Y balance test, jump performance with the
Vertical Jump Test and the Standing Long Jump Test. Evaluations were repeated
before stretching, after the first stretching, after 8 weeks of exercise and after 6 weeks
of follow-up. The exercises were performed 3 days a week for 8 weeks.
In the analyzes between the groups, knee extension angle, proprioception,
balance and jump performance were found similar at all times (p>0.05), but there was
a significant difference in the hamstring/quadriceps strength ratio right after the 6-
week follow-up (p<0.05). In group comparisons, it was found that both techniques
significant improved knee extension angle (p<0.05), but didn’t show a statistically
significant effect on position sense and movement sense (p>0.05). Statistically
significant improvements were observed in the PNF group in flamingo balance acute
effect and in both exercise groups in long-term effects (p<0.05). In the Y balance
results, positive differences were found in the SG group in the acute period and in both
groups in the long term (p<0.05). In addition, statistically significant improvements
were obtained in the hamstring muscle strength in the acute data of the SG group, and
in the quadriceps and hamstring muscle strength and explosive strength performances
in the long term (p<0.05).
